견과류의 효능③ 피칸, 브라질너트

견과류는 다양한 영양분이 풍부한 식품입니다.

물론 다양한 성분이 있는데요.. 그 중에서 뇌 건강과 관련된 성분들이 있어서 아침을 잘 안 드시는 분들이라면, 아침에 식사 대용으로도 좋지 않을까 생각합니다.

 

견과류에도 다양한 종류가 있습니다.

이번에는 그 중에서 피칸과 브라질너트, 그리고 잣에는 어떤 영양분들이 들어 있는지 살펴보겠습니다.

 

먼저 피칸입니다.

 

피칸

 

피칸은 호두와 비슷하게 생긴 견과류 입니다.

피칸의 주요 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 심혈관 건강 개선

 

피칸은 단일불포화지방산과 다불포화지방산을 포함하고 있어서 혈중 나쁜 콜레스테롤을 줄이고, 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움을 줍니다.

또한 심장병 예방에도 도움이 됩니다.

 

2. 항산화 효과

 

피칸은 비타민 E, 폴리페놀, 플라보노이드 등 강력한 항산화제를 함유하고 있어서 활성산소를 중화하고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 노화 방지와 암 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 뇌 건강

 

피칸에 포함된 비타민 E와 불포화지방산은 뇌 기능을 강화하고, 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 됩니다.

 

4. 소화 건강

 

피칸은 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방합니다. 또한, 장내 유익균 성장을 도와주기 때문에 장 건강을 개선하는 데도 유용합니다.

 

5. 체중 관리

 

피칸은 포만감을 높이는 데 도움을 주는 단백질과 건강한 지방이 포함되어 이어서 체중 관리와 간식을 대체 하는 데도 적합한 식품입니다.

 

 

6. 뼈 건강

 

피칸에는 마그네슈과 칼슘, 인과 같은 미네랄이 포함되어 있어서 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 예방에 유익한 식품입니다.

 

7. 면역력 강화

 

피칸에 함유된 아연과 비타민 B군은 면역 체계를 강화하는 데도 도움이 됩니다.

 

8. 피부와 머리카락 건강

 

피칸에 포함된 비타민 E, 아연, 오메가-3 지방산은 피부를 건강하게 유지하고, 머리카락 성장을 돕는 데 효과적입니다.

 

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이렇듯 피칸은 맛도 있으면서도 우리 인체에 여러모로 도움이 되는 성분이 많이 있는 식품입니다.

그렇지만, 너무 많은 양을 먹게 되면 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

브라질너트

 

 

다음으로 브라질너트를 살펴보겠습니다.

 

브라질너트는 셀레늄이 풍부하고 그 외에 다양한 영양소가 함유되어 있는 견과류입니다.

브라질너트의 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 강력한 항산화 효과

 

브라질너트는 셀레늄 함량이 매우 높아 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방합니다.

또한 노화 방지와 암 예방, 면역력 강화에도 도움이 됩니다.

 

2. 갑상선 건강

 

셀레늄은 갑상선 호르몬 조절에 필수적인 미네랄로, 브라질너트를 섭취하면 갑상선 기능을 개선하고 갑상선 질환을 예방하도록 도움을 줍니다.

 

3. 심혈관 건강 

 

브라질너트는 단일불포화지방산과 다불포화지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고, 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 주어 심장 질환 위험을 낮추어 줍니다.

 

4. 면역력 강화

 

셀레늄과 아연이 면역세포의 활성화를 도와 감염과 질병에 대한 저항력을 높여 줍니다.

 

5. 항염증 효과

 

브라질너트에 포함된 셀레늄과 비타민 E는 염증을 억제하도록 돕고, 만성 염증성 질환을 (관절염, 천식)을 완화하는 데 유용한 식품입니다.

 

6. 뇌 기능

 

브라질너트의 항산화 성분과 셀레늄은 뇌 건강을 촉진하고 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 식품입니다.

 

7. 호르몬 균형 유지

 

브라질너트는 생식 건강과 관련된 호르몬 균형을 유지하는 데 유용하며, 특히 남성의 정자 생성과 여성의 생식 기능을 지원한다고 합니다.

 

8. 피부와 모발 건강

 

브라질너트에 포함된 셀레늄과 비타민 E는 피부를 매끄럽게 하고 모발 성장을 촉진하며, 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

9. 항암 효과

 

셀레늄은 암세포의 성장을 억제하고, 특히 전립선암 폐암, 유방암 예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

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브라질너트는 특히 셀레늄이 있어서 다양한 면에서 우리 몸에 도움이 됩니다.

 

셀레늄은 미량 무기질 중 하나로서, 우리 몸에 소량만 필요하지만 매우 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다.

주로 항산화 작용과 면역 체계 강화에 관여하며, 여러 효소와 단백질의 구성 요소로 사용되고 있는 영양소 입니다.

 

셀레늄이 우리 건강에 좋은 영향도 미치지만, 반대로 과하게 섭취하게 되면 우리 몸에 문제를 발생하게 할 수도 있습니다.

 

예를 들어 브라질너트는 셀레늄 함량이 매우 높아서 과다 섭취 시 셀레늄 중독로 인해 구토, 설사, 탈모, 손톱 약화 등을 유발할 수 있습니다.

그렇기 때문에 하루 1~2알 정도가 적당한 섭취량이라고 하니.. 이 적정량을 꼭 지키시기를 바랍니다.